Qui n’a jamais rêver d’un itinéraire en se disant : est-ce que je suis assez en forme pour faire ça? La question est légitime car si vous êtes mal préparé vous ne profiterez pas de votre voyage. De plus, vous devez aussi prendre en compte les impacts possibles sur le reste du groupe.
Certes la plupart d’entre nous pouvons faire une randonnée à la journée avec un dénivelé de plus 1000 m, mais enchaîner le tout sur plusieurs jours d’affilés ce n’est pas la même chose. Le bonheur de marcher, que ce soit sur une magnifique crête dans les Rocheuses canadiennes ou à travers une forêt de Sapin Douglas sur l’île de Vancouver, demande une mise en forme.
Un bon entrainement en amont et une bonne préparation mentale vous permettront de profiter pleinement du voyage et d’apprécier l’effort fourni au fil de votre aventure. Voici quelques trucs tout simple pour vous préparer adéquatement.
Se préparer physiquement
L’une des premières questions à se poser c’est : quel est mon niveau? La plupart des agences de voyage ont leurs propres barèmes qui vous permettront de vous situer par rapport à l’engagement sportif du trek que vous souhaitez faire (niveau facile, niveau modéré, etc. avec des exemples de dénivelé et nombre d’heures de marche qui vous permettront d’identifier où vous vous situez).
Si vous n’avez pas le niveau requis, vous devrez augmenter votre activité quotidienne pour atteindre celui auquel correspond le circuit choisi. Des petits changements pour de grands résultats : au lieu de prendre l’ascenseur au bureau prenez les marches, enfourchez le vélo pour aller faire les courses au lieu de la voiture! Bougez, bougez, bougez!
Quand on parle d’une qualification « soutenue » on fait souvent référence à des dénivelés positifs qui varient entre 700 et 1000 mètres. Il faut donc aller se balader et faire du dénivelé! Inscrivez-vous à un club de marche de votre région, les sorties sont généralement bien organisées, coûtent peu d’argent et vous permettent en même temps de rencontrer d’autres marcheurs! Les marches en sentiers plats ne vous aideront pas une fois dans les Rocheuses ou encore dans le Parc de la Gaspésie.
Ajouter à votre routine des activités cardiovasculaires, hiver comme été les options sont multiples : courrez, jouez au badminton, initiez-vous au ski de fond, faites des balades en raquette en famille, dansez! Toutes ces options vous permettront d’augmenter votre endurance lors des ascensions.
On lit souvent qu’il faut s’entrainer pour être capable de faire les montées mais il ne faut absolument pas négliger la descente! Personnellement, c’est ce que je préfère le moins et c’est lors de la descente que je me blesse le plus souvent. Je ne réinvente pas la roue ici : en descente on pli les genoux, on fait de petits pas, on utilise l’avant du pied et l’on s’aide de ses bâtons de marche pour garder un bon équilibre!
De plus, une composante essentielle pour augmenter votre confort autant psychologique que physique lors du circuit c’est votre équipement! Pensez à avoir à un sac à dos de jour qui est confortable, qui respire et s’ajuste à votre physionomie; des chaussures de marche que vous aurez « cassées » AVANT de partir ! Testez votre équipement, allez en camping vous familiariser avec votre sac de couchage, votre matelas de sol (on les fournit sur nos circuits!), etc. Ça parait anodin mais une fois en montagne vous aurez ça de moins à vous préoccuper. De plus, c’est bien connu le sommeil est un élément essentiel pour bien récupérer et pouvoir tenir jusqu’au bout.
Certaines agences, comme Windigo Aventure, fournissent le matériel de camping à l’exception du sac de couchage (nous en louons si besoin!). Cela vous assure de la qualité et vous évite un investissement si vous n’êtes pas bien équipé!
Un petit truc, si vous devez prendre l’avion, chaussez vos bottes de marche pour prendre votre vol. Si votre bagage se perd ou a du retard vous voulez avoir vos bottes (qui seront déjà moulé à vos pieds) avec vous! Partir en trek avec des bottes neuves, on le sait, ce n’est vraiment pas l’idéal.
Se préparer psychologiquement
On sous-estime parfois cette facette de la préparation, comme on dit « la force du mental ». Certes, vous n’êtes pas en train de vous préparer pour monter l’Everest mais quand même! Vous allez devoir fournir un effort considérable plusieurs jours d’affilés et accumuler la fatigue.
Se fixer des objectifs quotidiens tout au long du sentier vous aidera. Parler avec votre guide afin qu’il vous annonce les défis de la journée, les pauses prévues, les portions plus difficile du sentier afin de savoir ce qui vous attend. Cela vous aidera à mieux anticiper l’effort à venir.
N’oubliez pas d’apporter des petites gâteries! Votre corps aura besoin de plus de sucres, de protéines et de gras (oui oui) pour combler les dépenses énergétiques. Apportez dans vos bagages vos tablette de chocolats préférées, les barres énergétiques dont vous ne pouvez plus vous passez. Un moment de réconfort après l’effort c’est toujours apprécié.
Une bonne préparation en amont vous permettra non seulement de profiter encore plus votre randonnée mais elle vous permettra aussi d’atteindre des objectifs qui parfois vous semblent inaccessible. S’inscrire pour un voyage comportant de grosses randonnées vous permettra de relever un défi, d’atteindre de nouveaux objectifs de mise en forme et surtout vous permettre d’aller admirer parmi les plus beaux paysages au pays. Bonne rando!
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